一公斤脂肪大概热量 我们每减掉一公斤脂肪

正确地减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生九大卡的热量，有医学观点来计算人体每减掉一公斤脂肪需消耗七千七百大卡热量。

我们来了解一下各项运动的热量消耗是多少，游泳每半小时消耗热量一百七十五大卡，它是一项全身协调动作的运动能增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处啊。有利于病人健康恢复，妇女生育后恢复体型，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动！

田径每半小时可消耗热量四百五十大卡，可以使人全身得到锻炼。篮球每半小时消耗热量二百五十大卡吧，可以增强灵活性，加强心肺功能，自行车每半小时消耗热量三百三十大卡对心、肺、腿十分有利，骑马每半小时消耗热量一百七十五大卡有利于大腿和意志的锻炼，划水每半小时消耗热量二百四十大卡对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球每半小时消耗热量一百二十五大卡，他的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作，对保持线条优美极为有利，慢跑每半小时消耗热量三百大卡有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大，散步每半小时消耗热量七十五大卡对心肺功能的增强有益啊，能改善血液循环活动，关节和有助于减肥，滑旱冰每半小时消耗热量一百七十五大卡，可增强全身灵活性！

跳绳每半小时消耗热量四百大卡，这是一项健美运动可改善人的姿态，三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈，壁球每半小时消耗热量三百大卡可锻炼两腿灵活性可减肥可增加速度能力，但心肺功能较差者不易从事这项运动，

网球每半小时消耗热量二百二十大卡，这是项激烈运动，他能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球每半小时消耗热量一百八十大卡这是项全身运动有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性，排球每半小时消耗热量一百七十五大卡，可增强灵活性爆发力和耐力有益于心肺！

专家建议安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。

一般来说一公斤脂肪内约包含七千卡路里的能量也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空七千卡路里的能量，那么怎样实现这七千卡路里能量的亏空呢？

有些人选择控制饮食，如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入一千卡路里能量才能达到要求，大致而言，就是每天食量要减半，但学者主张每日摄取的食物，热量不得低于一千二百大卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质。将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。

最佳的减肥方案是能量亏空的百分之五十有控制饮食来完成。另外的百分之五十由运动来实现运动技能消耗能量又能保证体内蛋白质不丢失。